第42 一闲就出妖蛾子(第1/5 页)
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金军攻打吕堰,驻枣阳的忠顺军则在休整中,他们积极地进行训练,准备作战。
但区区百人骑兵队的训练对于孟之祥是小菜一碟,他闲着没事做又搞出了一个妖蛾子来,他着人打造了一批“哑铃”的铁器来,组织麾下人员来进行什么“肌肉锻炼”。
在他的指导下,短短五天,那些人员就在身体上炼出了一堆堆发达的肌肉来,抹上清油,在阳光下展示强壮的肌肉,闪闪发亮,充满了力量感,很具冲击力,前来参观的军官们络绎不绝!
孟珙也去看过了,还拿到了孟之祥编写的“身体训练手册”,里面的内容让他大觉惊奇,上面密密麻麻有所谓的秘诀曰:
大重量、低次数:练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM,510RM的负荷重量适用于增大肌肉,015RM的负荷训练让肌肉增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进,30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高。
多组数:专门抽出一个时辰的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉。
饱和度:要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。
长位移:要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。